【#1】アラフォー男の筋トレ記録

今週の筋トレを振り返ります。
ベンチプレス以外のメニューや、取り組んだ回数、感じたことをまとめています。

今週のトレーニング（背中・腕・腹・脚）

今週は土曜日に友人との恒例合同トレーニング、日曜日に脚トレを行いました。先週の体調不良が少し残っていたので、全体的に重量は抑えめで実施しました。

種目に大きな変更はありません。先週から継続して8から12回程度狙いで実施しました。回数を増やした結果、翌日の筋疲労はいつもより強めでした。

[余談]

筋トレを始めた頃、背中の1種目目はデッドリフトでした。しかし、デッドリフト中に何回か腰を痛めてしまい、ここ数年は実施していません。デッドリフトが良い種目であることに疑いの余地はありませんが、自分の腰と相談しながらできる種目に注力しています。

[脚]

脚トレは苦手なので避けたい部位ですが、現在ダイエットに取り組んでいることもあり、逃げずに取り組んでいます。腰痛持ちなのでスクワットはあまり重量を上げず、「軽めの重量でゆっくり丁寧に」を意識して、8~12回程度で取り組んでいます。

・病み上がりで体力落ちているので重量は控えめ
・フォーム重視で丁寧に

アラフォーになると体調不良からの回復に時間がかかると実感します。普段から体調管理を意識して生活したいと思いました。

体調と相談しながら、できる範囲で積み上げられた1週間でした。アラフォーは無理をすると長引くので、来週も“継続できるペース”で進めます。