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不定期で筋トレ・ダイエットに関連するテーマでブログを投稿していきます。第一回の
テーマは「ダイエット中の朝食 オートミールのレシピ」です。
目次
朝食をオートミールに固定した理由
ダイエット中は毎食カロリー計算するのが面倒なので、平日の食事は完全に固定化しています。 固定化すると、
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カロリー計算が不要（量を計るだけ）
- 準備が楽
というメリットがあります。その中でも、私が朝食として選んだのが オートミール です。
オートミールを選んだ理由（メリット）
オートミールはダイエットと相性が良く以下の点が気に入っています。
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低脂質でカロリー調整しやすい
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食物繊維が多く腹持ちが良い
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調理が簡単で朝の時短になる
特にお米が好きで食べ過ぎてしまう私としては、ダイエット中の炭水化物としてオートミールは非常に相性が良いです。
実際に食べているオートミールレシピ
[材料]
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オートミール 30g
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無脂肪牛乳 100ml（プロテインがダマになるのでもう少し多くてもOK）
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冷凍ブルーベリー 30g
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プロテインパウダー 30g（チョコ味）
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カカオパウダー 1g
総カロリー：286kcal
PFC：タンパク質28g、炭水化物33g、脂質5g
味変したい場合は、冷凍ブルーベリーをキウイやパイナップルに変更しています。
[作り方]
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前日の夜に、オートミールと牛乳を容器に入れて冷蔵庫へ
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翌朝、ブルーベリーとプロテインパウダーを混ぜるだけ
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カカオパウダーは抗酸化作用を期待して少量追加
これだけで 低脂質・高タンパク・腹持ち良し の朝食が完成します。
続けるための工夫
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平日は完全に固定化して“考える手間”をゼロに
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土日は少し変化をつけてストレスを溜めない
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フルーツを変えて飽きを防ぐ
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冷凍ブルーベリーとカカオパウダーで抗酸化作用をプラス
「手間を減らすこと」、「味変する余地を残す」ことが継続のコツです。
使っている食材の紹介
私が実際に使っている食材をまとめておきます。
✔ オートミール（粒が大きくて触感がいい）
私が使っているオートミールはこちらです。スーパーで売っているオートミールが口に合わず、色々試した結果こちらの商品を使っています。
✔ プロテイン（チョコ味がオートミールと相性◎）
私が使っているプロテインはこちらです。味はナチュラルチョコレートです。チョコ味のプロテインなら何でも合うと思います。
マイプロテイン以外だとX-PLOSIONがおすすめです。国産でコスパに優れています。ただし、大容量(3kg)がメインなのでお試しパック(300g)で味を確認してからの購入をおすすめします。
[お試しパック(楽天のみ)]
[プロテイン3kg]
✔ 冷凍ブルーベリー（コスパ良く抗酸化）
近所のスーパーで購入しています。プロテインの味がメインになるのでブルーベリーの味にこだわりはありません。
https://www.topvalu.net/items/detail/4549414518801/
✔ カカオパウダー（抗酸化目的、チョコ風味強化）
私が使っているものはこちらです。スーパーにも売っていると思います。
✔ タッパー（前日仕込み用）
私は100円均一で買ったタッパーを使っています。器ならなんでもOKです。
まとめ
朝食をオートミールに固定してから、
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カロリー管理が楽
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腹持ちが良く、お昼までおなか減らない
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朝の準備が楽
- 食物繊維を摂取できる
と、良いことが多いです。ダイエット中の朝食に悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
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