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不定期フリーテーマ枠4本目は"ダイエット中の夜食 プロテインヨーグルト"です。
この記事では、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる「プロテインヨーグルト」の作り方と、実際に食べて感じたメリットを紹介します。
目次
プロテインヨーグルトとは？
ヨーグルトにプロテインを混ぜるだけの簡単レシピです。 高たんぱく・低カロリーで満足感があり、夜食として食べても翌朝の体重に響きにくいのが特徴です。ダイエット期間中は夜にこのプロテインヨーグルトをよく食べています。
材料
✔ ヨーグルト（200g）
ヨーグルトなら何でも良いです。私は無脂肪のヨーグルトを選んでいます。
✔ プロテイン
私が使っているプロテインはこちらです。味はナチュラルチョコレートです。公式の方が割引があるので安いです。
マイプロテイン以外だとX-PLOSIONがおすすめです。国産でコスパに優れています。ただし、大容量(3kg)がメインなのでお試しパック(300g)で味を確認してからの購入をおすすめします。
[お試しパック(楽天のみ)]
[プロテイン3kg]
✔ ココアパウダー（1g）
私が使っているものはこちらです。スーパーにも売っていると思います。
✔ ブルーベリー（30g）
近所のスーパーで購入しています。プロテインの味がメインになるのでブルーベリーの味にこだわりはありません。
https://www.topvalu.net/items/detail/4549414518801/
ブルーベリーに限らず、キウイやパイナップルなどのフルーツであれば大抵おいしいです。私はチョコ味のプロテインを使用していますが、ご自分の好きな味試してみてださい。ただし、ココアパウダーとの食べ合わせがありますので、合わないと思ったらココアパウダーは入れないようにしてください。
作り方
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ヨーグルトを器に入れる
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プロテインを付属スプーンで1杯入れる
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よく混ぜる
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お好みでココアパウダーを少量
これだけです。 混ぜるだけなので作る気力が必要ありません。
実際に食べて感じたメリット
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夜に食べても罪悪感がない
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満足感が高く、暴食を防げる
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翌朝の体重に響きにくい
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作るのが簡単で続けやすい
特に「甘いものが食べたいけどカロリーは抑えたい」という時に最適です。食べ応えありますが、300kcalもありません。
こんな人におすすめ
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夜にどうしても何か食べたい人
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ダイエット中の間食に悩んでいる人
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手軽にたんぱく質を摂りたい人
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甘いものが好きだけど太りたくない人
まとめ
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低カロリーで満足感がある
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作るのが簡単
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ダイエット中の夜食に最適
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実際に続けているおすすめの食べ方
夜に小腹がすいた時の“太らない選択肢”として、ぜひ試してみてください。
