アラフォーエンジニアのゆるい体作り

アラフォーエンジニアの筋トレ・ダイエット記録

【#3】アラフォー男の筋トレ記録

筋トレ記録（週次）

今週の筋トレを振り返ります。

ベンチプレス以外のメニューや、取り組んだ回数・感想をまとめています。

目次

今週のトレーニング（背中・腕・腹・脚）

今週も土曜日に友人との恒例の合同トレーニング、日曜日に脚トレを行いました。

今週は普段どおり、先週より少しでも重量or回数を増やすこと を意識しました。

6/6(土) 背中・腕・腹
部位 種目 1セット目 2セット目 3セット目 4セット目

背中

 

ベントオーバーロウ

 72.5kg×8回 72.5kg×8回 72.5kg×8回 -
Tバーロウ 50kg×8回 50kg×8回 50kg×8回 -
懸垂 自重×10回 自重×8回 自重×8回 -
ラットプルダウン 68kg×8回 68kg×5回 61kg×6回 -
三頭

フレンチプレス(EZバー)

 40kg×10回 45kg×10回 40kg×12回 -

ケーブルプレスダウン

 40kg×10回 40kg×10回 40kg×10回 40kg×10回
二頭 インクラインアームカール 10kg×10回 10kg×10回 10kg×9回 10kg×8回
ダンベルハンマーカール 14kg×10回 14kg×9回 14kg×8回 14kg×6回

ケーブルハンマーカール

 20kg×8回 20kg×8回 20kg×8回 20kg×8回
腹

アブローラー(膝コロ)

 10回 10回 9回 8回
有酸素

散歩(30分)

 - - - -

今週も種目自体は大きく変えていません。先週よりも回数or重量を少しでも増やすことを意識しました。別記事で紹介している通り現在ダイエット中のため、あれこれ種目は変えず同じ種目を淡々とこなしています。

アブローラーは膝コロです。気を抜くと腰を痛めそうなのでフォームに気を付けながら慎重にやっています。

6/7(日) 脚
部位 種目 1セット目 2セット目 3セット目 4セット目

脚

Vスクワット

 100kg×8回 100kg×10回 100kg×10回 -
ブルガリアンスクワット 18kg×8回 20kg×8回 24kg×8回 24kg×8回
有酸素

クロストレーナー(20分)

 - - - -

今週の脚トレは腰が痛かったので控えめに実施しました。代わりとして、クロストレーナーを20分追加しています。自分の体と相談しつつ怪我しないように取り組んでいます。

今週の体調メモ

・体調も戻ってきたので、徐々に重量を上げていった

・脚トレは無理せず、できる範囲で継続

今週のハイライト

  • ダイエット中なので、いつものメニューを淡々と
  • 苦手な脚トレを「とりあえずやる」で今週も継続できた

まとめ

今週もできる範囲で積み上げた1週間でした。

 来週も “継続できるペース” を大事に進めていきます。

トレーニング記録記事