今週のダイエット経過をまとめました。体重の変化、食事・運動の取り組み、気づいたことを記録しています。
同じように体重管理をしている方の参考になれば嬉しいです
目次
今週の体重変化（67.9kg → 67.5kg）
まずは今週の体重変化です。
- 先週：67.9kg
- 今週：67.5kg
- 増減：-0.4kg
※体重は朝イチの数値を記録しています。
今週も無事体重が減っており安心しました。
今週の取り組み（食事・運動）
●食事面
- 1日1,800kcal前後を目安に調整
- 金曜日は飲みに行って好きなものを飲み食い
- 金曜日の朝食・昼食を少な目に＋土曜日の食事を調整
- クレアチン摂取を止めた
●運動面
- 筋トレ：週4回（胸・背中・脚など）
- 有酸素：20~30分程度 トレッドミル（歩き）を3回
今週の気づき・改善点
- 今週からクレアチン摂取を止めました。 クレアチンの紹介記事 で注意点として記載した通り、クレアチンを飲むと筋肉内の水分量が増えます。クレアチンを止めることで筋肉内の水分量を減らし、体重減を狙いました。
- 筋力低下、体力低下が体感できるレベルになってきました。ダイエット中は出来るだけ筋トレの重量や回数を下げないように努力はしていますが、そろそろ限界を迎えそうです。
来週の小さな目標
停滞するまで今の形をひたすら継続します。
- 1日1,800kcalを継続。
- 筋トレを週4回以上キープ
- 有酸素を週3回をキープ
- クレアチンを摂らない
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